白噪音是什么?真的可以助眠吗?

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原标题:白噪音是什么?真的可以助眠吗?

你曾使用过「白噪音」吗?

现代社会,不少年轻人遇到了 睡眠问题。为了快速入睡,许多人会在睡前打开 “白噪音”歌单,在 风声、雨声、篝火声等声音下入睡。

不过,也有一 些饱受失眠困扰的朋友表示, “白噪音”似乎 对自己没什么作用,甚至起到了相反的作用。

那么, 白噪音真的可以助眠吗?我们又该 如何对待自己的睡眠呢?

白噪音是什么

「白噪音」,也可叫 白噪声,由人耳可以感知的20~2000赫兹声音所构成,具有 单调性、规律性的特征。如同白光是由各波段相同能量的光集合而成一样, 「白噪音」也是由各频段 相同能量的声音汇聚而成,因此被称为“白色”的。

根据相关研究表明,人的大脑对于外界 单调的、有规律的声音可产生谐振,使大脑处于 安静的、相对不活跃的状态,并产生 疲劳感与困倦感

当然,所有 单调、刻板的活动都易引起大脑产生 疲劳性的反应,例如失眠时数羊,或者上一节昏昏欲睡的数学课。

除了严格意义上的白噪音,如今人们常常将许多 能量较平稳、无特定意义的声音,也称作 白噪音,如 海浪、溪流、风吹、下雪等声音。其中, 下雨声最为常见。

除了可引起 大脑谐振以外, 雨声能够让人 陷入昏睡,还可能与人类遗留在 基因中的记忆有关。

原始社会时期,一旦下雨,人类 就无法外出活动,只能找地方 休息、睡觉。这种 “听见雨声便犯困”的条件反射,可能就此保存于 人类基因中,延续至今。

为何白噪音不管用

有些朋友听闻 白噪音的好处,也尝试在睡前试用一番,却发现似乎 并没什么作用。这是为什么呢?

其实,从生物发展与生命活动的规律而言, 特殊个例总是存在的。尽管对大多数人来说, 白噪音可起到 使人平静、产生困意的作用。但是,对少数人而言,确实可能会 干扰入眠

因此,最佳的策略,还是实事求是。倘若使用 白噪音对睡眠 确实有帮助,可以继续使用。如果使用后 没有特别明显的变化,那么 不用也可以。若 刻意想用白噪音催眠,很可能因过分在意睡眠而产生心理暗示,从而引发 睡眠焦虑

如何摆脱失眠困扰

当下, 睡眠障碍可谓是一种时代的“流行病”。我们究竟如何才能 摆脱睡眠难题睡个好觉呢?

事实上,由于 睡觉乃人体的基本功能,我们应当将睡眠当成 自然的过程,不应 刻意追求所谓好的睡眠方法。

理想中的 好睡眠,其实并不需要采取任何措施,其关键在于 尊重人体的自身节律,养成 规律的生活习惯,才能够有益健康,形成好的睡眠。

其实,如果总是不由自主地关注自身睡眠, 迫切寻求“好睡眠”,常常试验各路的 助眠小窍门、小技巧,说明本身就已经存在 睡眠问题

因此,若对 睡眠状况的不满意已经持续 一个月以上,应当尽早前往医院就诊(如 精神科、睡眠医学科等),以寻求更加专业的帮助。

结语

白噪音确可助眠,

规律作息更重要。

对于 睡眠问题,我们需要重视,但是不可太焦躁。使用 白噪音等方式 助眠的确有一定作用,但是如果 情况严重的话,最好还是前往医院,寻求 专业医生的帮助哟~

参考资料

[1]白噪音为什么可以助眠[J].开卷有益-求医问药,2021(04):74-75.

[2]3种噪音能助眠[J].家庭医药.快乐养生,2020(01):5.

[3]滕丽花,董碧蓉.失眠症的治疗[J].临床精神医学杂志,2005(04):243-244.

图:稿定素材

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