别甩锅了!《科学》重磅发文:中年发福不是因为新陈代谢变慢

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“人到中年,代谢下降,连喝水都胖”,

真的是这样吗?

多年来,

人们一直将中年发福归因于新陈代谢变慢

而近期一项新的成果证实并非如此。

中年发福,不是新陈代谢变慢的锅

近日,中国科学院深圳理工大学(筹)药学院讲席教授、中国科学院深圳先进技术研究院医药所能量代谢与生殖研究中心首席科学家约翰·罗杰·斯彼克曼团队联合杜克大学进化人类学副教授赫尔曼·庞泽等多个国际团队的最新研究成果发表于顶级学术期刊《科学(Science)》杂志。

研究表明,人的代谢规律呈现出“升高-下降-稳定-缓慢下降”的模式,20到50多岁期间,人类新陈代谢是最稳定的,在60岁之后,才开始逐渐变慢。中年发福其实和“代谢变慢”这个大众认知无关。

研究显示:

人的新陈代谢在1岁左右达到顶峰,此时婴儿消耗卡路里的速度比成年人快50%。

此后直到20岁左右,人体新陈代谢每年大约以3%的速度逐渐下降。

之后从20岁到60岁人类新陈代谢率在整个成年时期保持稳定

60岁之后,人的新陈代谢速率才会再次缓慢下降。

该研究的合著者约翰·斯皮克曼表示,如果你在三四十岁时体重、腰围增加,不要怪身体的新陈代谢,这可能是因为你吃得太多,消耗太少。

当中年发福不再是借口了,

不想发胖的你,

是不是要赶快动起来啦?

想运动又没时间?推荐“七分钟健身法”

美国运动医学会推荐的“七分钟健身法”只需要利用一把椅子、一面墙,简单易行且行之有效。

调查研究发现,每天做一次7分钟健身法,期间所有人不节食。6周后,平均体脂率可以降低 2.1%,能甩掉 3.6 斤脂肪,平均腰围也从 88.1 厘米缩短到 82.1 厘米。

“七分钟健身法”要求每项锻炼的时间为30秒,在做下一项运动之前必须休息10秒钟,帮助身体恢复体力。上半身肌肉训练要与下半身肌肉训练交替进行,运动顺序很重要,这10种运动依次为:

开合跳

靠墙静蹲

俯卧撑

卷腹

单腿上椅站立

平板支撑

原地抬腿

弓箭步

俯卧侧转

侧卧撑

以下情况不适宜这项运动!

曾经出现过胸前区疼痛,并在运动时加重,或者头晕摔倒,甚至失去知觉;

患有骨与关节疾病,心脑血管疾病等;

正在服用降血压药物或正在服用具有中枢抑制作用的药物,如感冒药、镇静药等。

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