原创 糖尿病患者运动不要盲目,牢记这几个原则,避免踩坑

原标题:糖尿病患者运动不要盲目,牢记这几个原则,避免踩坑

糖尿病作为慢性疾病,需要长期甚至是终身用药治疗,除此之外,患者还应注意改善生活方式,比如在饮食上要多加注意,还应坚持适量的运动,只有如此,才可以更好的控制血糖,预防并发症的发生。

不过,糖尿病患者由于体质特殊,应注意正确、科学的运动,不可盲目。

糖尿病患者运动时应遵循以下几个原则:

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1、运动前应进行评估

糖尿病患者在开启运动计划之前,应先到医院做一个全面的评估,由医生根据患者的身体情况判断是否可以运动。

一些糖尿病患者伴有心脏疾病,或并发糖尿病足,或存在血糖过高、低血糖的现象,这些情况都是不适宜运动的,患者应等这些问题得到解决,身体情况稳定之后,在医生允许下再开始运动。

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2、把握好运动强度

糖尿病患者在运动时不可急于求成,避免一开始就进行强度过大的运动。刚开始时,可以选择一些低强度的有氧运动,如散步、快走、打太极拳等等,当运动能力得到提升之后,可以进阶为中等强度的运动,如慢跑、游泳等,要避免做强度过大的运动,否则有可能会造成低血糖

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3、选择合适的时间段

糖尿病患者的运动时间也有讲究,不建议在早上空腹时运动,否则很容易出现低血糖,引起头晕、眼花等症状,严重时可导致昏倒,此外也尽量避免在睡前运动,否则容易影响睡眠质量。

建议患者选择餐后1小时左右开始运动,既可以控制血糖,又可以避免低血糖的发生。

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4、控制好运动频率

糖尿病患者应根据自身情况调整运动频率,如果身体没有不适,最好将运动频繁保持在每周3~5天,如果运动之后觉得身体比较疲惫,可以将运动频率适当降低,但不能少于每周1~3次,否则起不到控制血糖的效果。

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5、运动过程中做好保护措施

糖尿病患者在运动时,要注意做好自身的保护,要避免到人烟稀少的地方运动,最好可以与同伴一起运动。

在运动时,应选择宽松、舒适的运动鞋,以防足部受伤。在运动前应进行热身运动,运动结束之后也应做拉伸动作,运动时,也可以随身携带一些小零食,如糖果、饼干等,当出现低血糖的症状时,可以用于缓解症状。还要避免在运动前后饮酒,否则很容易造成低血糖。

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6、避开降糖药作用高峰

糖尿病患者需要借助于降糖药、胰岛素来控制血糖,运动本身就会消耗血糖,如果在刚刚服药或打胰岛素之后就立即运动,两者的作用相叠加,可造成低血糖

因此,建议患者避开药物作用高峰,可在用药或注射胰岛素1小时之后再运动,可以降低低血糖的发生率。

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对于健康的人来说,运动没有过多的限制,但糖尿病患者不同,糖尿病患者在运动时要注意许多事项,比如要避免空腹运动、避免运动过于剧烈等等,只有科学、合理的运动方式,才可以达到辅助降血糖的作用,这是大家一定要注意的。

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