经常跑步却不瘦?小心犯了这 3 个错

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经常有人会抱怨:我每天都有跑步啊,为什么还是不瘦?

说这话的朋友可能不知道,很多坏习惯会影响跑步的效果,甚至让你的努力付诸东流。

嗯,你跑步犯的错误,可能有 8 个这么多。

错误一

跑步不穿跑步鞋

打篮球要穿篮球鞋,跑步当然要穿跑步鞋。

像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就还是免了吧。穿错了鞋不仅会让脚不舒服,还可能引发跑步损伤。

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网上有不少根据专业「跑步姿态分析」选择跑步鞋的指导。你说太复杂看不懂?没关系,可以到专业的跑步用品店寻求帮助。

大小也很重要(我是说跑步鞋,别多想), 跑步鞋应该比平时的鞋大半码左右

这样多出的空间,能有效防止脚趾肿胀摩擦可能引起的水疱,甚至灰指甲等。

错误二

一成不变匀速跑

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你是不是一直只在马路平地上跑?是不是每天都跑一样的距离、一样的速度?

运动方式单一、长期不变的匀速慢跑,锻炼效果很一般。

如果你想要提高和突破,想有更显著的减脂效果,可以考虑 爬坡跑平地跑相结合,或练习 间歇变速跑

比如,一周进行一两次 登山跑快节奏跑、或者 长距离跑等。

错误三

跑前不热身,跑后不拉伸

很多人觉得时间紧,就会急于开始运动而忽略热身,急着结束而不做拉伸。

如果不热身,就会明显感到肌肉僵硬不适,还很容易岔气。

常见的热身选择有: 持续 5 分钟的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿等。

做充分的腿部拉伸,能去除不少女性对「跑步会粗小腿」的误解。

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策划 Karen

监制虎狗 Bruce

封面图来源图虫创意

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