疾病来临前,7个部位会“说话”!这套“体检”在家就能做

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人体就像一台高度精密的机器,身体的各组织器官就是零部件。机器用久了,零部件会损耗。随着年龄的增加,人体的各器官组织也会逐渐出现问题。因此,小编整理了一份“ 器官自测+养护法”,赶紧对照着学起来吧。

一口气

看出你的肺功能

一般来说,从20岁开始,肺活量就会逐渐下降,身体 供氧量也会随之减少,进而影响到其他组织器官的功能,身体更易出现各种疾病。所以, 要提早意识到养肺的重要性

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屏气自测肺功能

深吸一口气,然后尽力屏气,再慢慢呼出。

屏气的时间越长,肺功能越好。一个20岁的健康人,屏气时间约为90-120秒;一个50岁的健康人,屏气时间约为30秒。

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一操一方,护肺健康

长吁短叹呼吸操

具体方法为:深呼吸后,将嘴唇噘成鱼嘴状,均匀缓慢地吐气,呼气时间宜长于吸气时间。

血管硬化从年轻时就开始了

你的血管还好吗

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自测血管健康程度

数抬头纹

欧洲一项三千人的研究发现,抬头纹越多的人,心脑血管疾病的风险越高。如果你的额头上存在5条以上浅纹或出现深纹,甚至出现5条以上深纹,可能预示着你的血管损伤严重,心梗风险较高。

博格斯实验

平躺在床上,将腿抬高到60度—90度,坚持3分钟。放平双腿,观察腿部颜色恢复红润的时间。如果很快恢复,说明你的血管状况良好;如果超过5分钟没有恢复,可能预示中小血管存在病变;超过8分钟,建议及时就诊。

大脑和神经系统

30岁后衰老加速

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一张图自测大脑反应力

通读下图中的文字,再回答不同彩色字体的颜色,如果 出错太多、思考时间过久,可能预示着你的大脑反应能力下降,已经开始衰老了。

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常做手指健脑操

建议大家空闲的时候可以做做“手指健脑操”手指上有很多神经连接着大脑。手指的动作,越复杂、越精巧、越娴熟,就越能在大脑皮层建立更多的神经联系,而手指操可以充分刺激这些神经,有助增强脑功能,可以预防或抑制认知障碍症的发展

骨骼衰老易骨折

强健骨骼不能只补钙

人体骨骼其实很强壮,健康骨骼结构致密,骨小梁比较粗壮,可承受200~500公斤的重量,小腿骨骼甚至可以承受700公斤的重量。

但人体骨钙含量在 35岁达到高峰,随后逐渐减少, 60岁时骨钙约会丢失50%,将大大增加骨质疏松性骨折的风险。

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五点一线自测骨质疏松

背靠墙壁,身体尽量紧贴墙面,看 脚后跟、小腿、臀部、肩胛骨下、后脑勺这五点是否在一条直线上。如果不是,可能预示着你的骨质疏松风险较高。

心脏衰老,全身受累

一般在40岁后,心脏就会开始衰老,向全身输送血液的效率会逐渐降低。据世界联盟统计,我国40岁以上的人群中只有20%的人属于“人老心不老”。

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一张图自测“心脏年龄”

如果最终算得的心脏年龄小于等于你的实际年龄,说明心脏比较健康;如果大于实际年龄,说明心脏已经提前衰老,应该及时保养了。

肾脏疾病高发

很多人患病却不自知

肾脏是人体的主要排泄器官。血压稳定、骨骼生长也与它息息相关。但肾脏的“保质期”只有40年,不良习惯会让肾病“雪上加霜”。

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看尿液自测肾脏健康

每天早晨起床排尿后,观察尿液的状态。正常的尿液是淡黄色透明的,如果出现小便异常,如:呈浓茶色、血色,或泡沫多且不易消散等,可能预示着你的肾功能受损,应及时就医。

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护肾记住这2点

多喝水、不憋尿:喝水能够加速体内废物的排泄;而长期憋尿可能会使滞留在体内的细菌感染肾脏。

吃“黑色”食物黑色入肾,黑豆、黑芝麻、黑米等有补肾的功效。

肝脏代偿能力强

及时发现病变很重要

肝脏是人体的解毒器官,它具有非常强大的代偿与再生功能。熬夜、喝酒等不良生活习惯,会导致肝脏提前衰老、影响肝功能,甚至诱发生脂肪肝、肝癌等疾病。

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自测肝功能

肝脏没有痛觉神经,一般自己较难发现病变。但如果手掌大小鱼际发红,或身上皮肤出现蜘蛛痣(以一个点为中心,向四周发散红血丝,按压时消失,松手后出现),可能预示肝功能受损,存在肝脏疾病,应及时就医检查。

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编辑 | 萃萃

责编 | 韩帅

审核 | 王凌立

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