脑血管当场破裂!只因晨练时这个动作,告诉爸妈别再做了

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在我们身边有一些老年人,习惯了早上天还没亮就起床锻炼、买菜或者做早餐,常常闹钟一响就急着马上起身,殊不知 起得太早、太急,容易诱发中风、心脑血管疾病,甚至要了性命

(危险动作,请勿模仿)

“鸡啼”即练,可能有害

老人在醒来后 全身血流相对较慢,如果立即起身,可能导致大脑突然缺血缺氧进而产生头晕、眼花等症状。 另外,清晨血液粘稠度较高,血压容易升高,这个时候若一起床就出门运动,很容易发生 心梗、脑梗等突发性疾病。

案例一:

晨练40个“下蹲”,大爷脑血管破裂

完成40个下蹲动作,这是70多岁的张大爷每日“锻炼清单”上非常重要的一项。在一个下雨的早上,当张大爷完成了下蹲动作后,突然晕厥倒地,被送往医院抢救。

检查结果显示:因张大爷患有高血压,早上运动过量导致脑血管破裂,出现了脑溢血

(图片来源:新闻截图)

医生提醒:晨起血压偏高,高血压患者不要太早晨练。平时锻炼时,也不宜选择下蹲、引体向上、俯卧撑等力度较强的运动,并且要控制好运动量

案例二:

“倒着走”易跌倒,69岁老太闪到腰

69岁的王老太是“倒着走”健身法的爱好者,但有次在锻炼中不小心踩到了石板路上松动的石子,摔倒后闪了腰,因此在家修养了好长一段时间。

医生提醒:老年人身体机能退化,平衡能力下降。在倒走时,由于看不到后方路况,很可能会出现跌倒、磕碰等状况。另外,老年人腿脚不灵活,倒走不可能走太快,所以运动强度相对很小,对于 心肺功能的锻炼作用很小,从健身效果来说很不经济。因此,老人尽量不要倒着走。

科学晨练记住“三不”与“三宜”

“三不”:不赶早、不空腹、不过量

1.不赶早

如果过早起床锻炼,冷空气刺激血管收缩,会增加心血管病发作的风险。

建议:睁眼后不要立即起身,先躺五分钟,伸伸懒腰、活动一下四肢,这样能改善脑供血状况;下床前,先把双腿放在床沿半分钟左右,然后再起身。

2.不空腹

经过一夜的消化,胃里已经没有东西了。清晨起来人体血糖普遍偏低,血液粘滞,加上气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

建议:起床后先吃点早餐,然后在室内走动走动,稍微活动一下身体,待外面有阳光了,感到有明显暖意时,再外出晨练。

3.不过量

运动量应由小到大,逐渐增加,以感到身体热量外泄微汗为宜。

“三宜”:宜保暖,宜循序渐进,宜因人而异。

1.宜保暖

晨练时需根据天气情况,适当增减衣物不宜穿得太少,以防早上温度较低而受寒。经过10分钟暖身活动后,待身体发热时再逐渐减衣服。运动到微微出汗时要及时擦干汗水,穿上外套,以防着凉。

2.宜循序渐进

晨练要按照“节奏缓、幅度小”的原则做足热身活动,如果不做好充分的热身活动就开始锻炼,很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等伤害。

3.宜因人而异

锻炼时应按照个人身体健康状况、体质特征等选择适合自己的运动。老人锻炼最好以舒缓的运动为主,如太极拳、散步、八段锦等。

同时,老年人晨练不宜进行倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、快速下蹲、仰卧起坐等活动,以免发生意外。

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洪登攀

副主任医师

全国第六批名老中医药专家学术经验继承人;世界中联小儿脑瘫专业委员会常务理事;中国康复医学会脑血管康复学组常委;陕西省渐冻人关爱互助协会理事;陕西省国际医学交流促进会中医老年病专业委员会副秘书长;陕西省中医药学会康复专业委员会委员;陕西省中西医结合学会脑心同治专业委员会委员;陕西省非公立医疗机构协会神经内科专业委员会委员。参与国家级科研课题5项,主持省级临床科研课题1项。

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编辑丨杨萃萃

责编丨张丽姝

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