产后为什么要做盆底肌训练?

原标题:产后为什么要做盆底肌训练?

盆底肌就像是一张网,能够控住女性的膀胱、尿道、阴道、子宫、直肠等脏器,这些器官被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。那么,产后为什么要做盆底肌训练呢?

宝妈十月怀胎,身体围度、激素水平、体重等都发生了巨大变化,尤其是子宫的变化使得盆底肌处于持续的受压状态,而逐渐松弛造成严重损伤。无论是顺产还是剖腹产都会使女性的盆底肌变得松弛,顺产会更加明显一些,而且年龄越大会越明显。如果盆底肌松弛,会对身体有很多的影响,诸如会使阴道松弛,影响到夫妻的性生活,严重的还会导致压力性尿失禁,一个喷嚏就可能尿失禁,还容易造成各种妇科疾病,造成子宫等器官的脱落,所以产后一定要进行盆底肌修复。

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凯格尔运动,女人的必修课#产后恢复

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盆底肌的训练是越早越好的,在产后两天就可以开始进行盆底肌修复了,而产后42天到产后一年是修复盆底肌的最佳时间。

对于产后的女性,盆底肌肌力弱,或者一些女性对肌肉运动感知能力较低,可能需要借助仪器来辅助训练。1.如今的医学已经发展为既提供电刺激增强肌肉收缩,同时又提供视觉反馈的盆底生物反馈治疗仪。肌力很弱,无法感知到肌肉运动的产妇可以首选盆底生物反馈治疗仪。2.当产妇可以准确地感知到盆底肌收缩的感觉,产妇就可以不借助仪器进行随时随地的凯格尔运动了。

如何寻找盆底肌收缩的感觉?最常见的寻找盆底肌收缩的感觉就是在小便的过程中中断尿流,注意感知你自己是如何阻断尿流的。你阻断尿流所用的肌肉就是盆底肌,当你放松盆底肌,剩下的尿就会继续流出来。不要将这个中断小便的动作作为你凯格尔运动的训练方法,因为在排尿过程中反复中断尿流除了会扰乱你的排尿的神经控制外,还容易造成尿路感染。

文字|产二科 刘玲

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