便秘不硬挤 顺畅四技巧!

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昆山世硕公司不把工人当人 工人瞬间让车间瘫痪!

昆山世硕公司员工把求职人的证件扔地上(视频截图) 9月4日,一段昆山世硕公司把员工证件往地上扔的视频在网上热传。9月6日,工人们纷纷打行李跑路,让车间瞬间瘫痪的视频,更刷爆网络。 网友发布的视频显示,上班第一天,昆山世硕公司员工把新员工的证件扔地上,让员工一个…

便秘不硬挤 顺畅四技巧!

“不要催~不要催!人家还大不出来啦!>”<”

好不容易终于等到“有 Fu”,火速燃起斗志想告别“宿便先生”,却始终等不到对方现身吗?

别再使出吃奶的力气硬挤啦,过度勉强不仅易造成肛门受伤流血,长期下来甚至会导致溃伤等问题。

深受“便秘”困扰的团员们,快来看看小编整理的四大技巧吧!

便秘不硬挤 顺畅四技巧!

脚趾使力抓凳缘

你知道吗?“蹲式马桶”因为角度关系,比起一般常见的“坐式马桶”更容易使便便排出。

一般家用型马桶多半为坐式,建议可以准备一张小凳子踩在脚下,再用“脚趾”抓紧椅子边缘,这个举动有助于带动肛门周围的肌肉

倘若手边没有凳子,也可以尝试将上半身下俯,减少身体与大腿间的角度,效果一样不错喔!

便秘不硬挤 顺畅四技巧!

训练排便习惯

最理想的排便时间为每天早餐后约30分钟,建议晚上不要熬夜滑手机、玩 IPad,早早上床睡觉,这样才能提早起床用餐、定时到厕所就位,养成定时排便的好习惯。

太晚起床的话,早上匆忙准备出门都来不及了,哪还有时间酝酿便意?

如果蹲了十分钟还无感也不用太心急,隔天再继续尝试,毕竟身体需要一个“适应期”,让它知道何时该上厕所了,持续一段时间后,便会发现时间到了就自动想上厕所啦!

便秘不硬挤 顺畅四技巧!

善用腹式呼吸法

你是否也有“深吸一口气,再憋住气用力挤压”的坏习惯呢?

亲爱的,这么做容易弄巧成拙,让“括约肌”收得更紧,吓跑便便先生。

这时请放松心情,使用“腹式呼吸法”,将双手放在腹部,轻轻吸气让空气进入腹腔,此时可以感受到腹部会微微凸起;停留约3秒后再缓慢吐气,将腹部内的空气吐尽,重复以上步骤数次,就能放松肠内肌肉,让便便更顺畅!

便秘不硬挤 顺畅四技巧!

调整饮食更顺畅

平时除了多吃蔬果摄取膳食纤维,也可以适时补充益生菌或酵素,不过可不是随便买一款都行,“菌种好坏”、“含量多寡”都是挑选重点。(想知道哪些天然食材能预防便秘吗?)

小编自己习惯在起床后,先慢慢喝下一个马克杯的温水,让肠胃活络起来,吃早餐时还会搭配一点黑咖啡,促进肠胃蠕动的效果超好!

钧天 | 真实新闻与评述:便秘不硬挤 顺畅四技巧!

中印边境开枪 45年来首次 冲突升级

图为印军边防部队在中印边境克什米尔地区巡逻。 中印两国国防部长在莫斯科的会面商谈无共识后,中印边境冲突升级。7日,印度军队在拉达克(Ladakh)的实际控制线附近鸣枪警告中方士兵。这是45年来的第一次。 9月7日,印媒《今日印度》(India Today)报导…