减脂鸡胸肉时蔬饼‼️巨简单超好吃

美食 Linda 6天前 14次浏览

留下控诉校长的绝笔信后 成都大学留美博士失踪

成都大学党委书记毛洪涛留下绝笔信后失踪。 内媒报道,四川成都大学党委书记毛洪涛今早在微信朋友圈写下绝笔信,控诉遭校长王清远”利益集团强烈排挤与斗争”,透露轻生念头后便告失踪。内地处处以党行先,党委书记是大学第一把手,地位理应高于校长,毛洪涛绝笔信公开后,引发内…

减肥是每个女生都关注的话题,针对没时间没精力运动的亲,就只有在吃的方面下功夫!绝对不建议节食减肥,熟话说三分练,七分吃,我特别喜欢的食材就是鸡胸肉,低脂肪,高蛋白质,减脂增肌的好帮手
很多人觉得鸡胸肉太材,吃不下去,即使是腌制过的鸡胸肉口感也很单一,So……这款鸡胸肉蔬菜饼真的是首选,同样可以作为两岁以上的宝宝的辅食,营养满满
方子中的量一次可以做16个50克的鸡胸肉饼,每天早上2-3个,一周的量,做完放入保鲜盒冰箱冷藏或者冷冻,每天早上拿出来蒸热,搭配主食即可,胡萝卜和西兰花都是维生素满满的食材,助力减肥效果超好
 方子中用的锅子,是马克西姆微压力不粘锅,收到以后几乎天天用,煎,炒,炖都很方便!

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方子中为了大家复制味道,调味料全部精确到克数,嫌麻烦可以忽略

用料  

鸡胸肉

500克

玉米粒

150克

西兰花

90克

胡萝卜

95克

生抽

15克

淀粉

10克

5克

料酒

5克

蚝油

5克

橄榄油

5克

老抽

5克

小苏打

2克

黑胡椒

1克

减脂鸡胸肉时蔬饼‼️巨简单超好吃的做法  

  1. 准备所有材料

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  2. 锅中加水,水开加入胡萝卜和西兰花焯水

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  3. 捞起西兰花和胡萝卜,再倒入玉米粒盖上锅盖煮1分钟即可

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  4. 胡萝卜和西兰花切碎备用,根据自己家的装备选择刀切还是搅拌机搅碎….鸡胸肉剁碎

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  5. 鸡胸肉中加入方子中的调味料,说明一下小苏打的作用是让肉更水嫩,介意的可不加

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  6. 然后再加入玉米粒、西兰花、胡萝卜拌匀

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  7. 锅中倒入少许橄榄油或者食用油,用手取出适量肉馅,按压成饼状放入锅中

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  8. 盖上锅盖,中小火焖2分钟

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  9. 翻面继续盖上锅盖焖2分钟,中小火

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  10. 煎至两面金黄即可

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